jueves, 9 de enero de 2014

La meditación./ Meditazione./ The meditation.




A la mayoría de las personas les resulta difícil mantener su atención mucho tiempo. La mente tiende a vagar, aparecen pensamientos y preocupaciones en la cabeza, te distrae un sonido, una voz, un objeto, de manera que no siempre resulta fácil mantener la mente centrada.


Sin embargo, el simple hecho de entrenar y disciplinar la mente aprendiendo a mantener la atención centrada y focalizada, aporta muchos beneficios, como ha podido comprobarse en los numerosos estudios realizados. Además, sin controlas tu atención controlarás tu mente, en vez de dejar que ella te controle a ti.


Beneficios de la meditación


Practicar la meditación hace que te sientas más optimista, aumenta tu empatía, mejora tu capacidad cognitiva (memoria, atención, concentración, rendimiento académico), mejora tu autocontrol y tu autoestima, reduce el estrés, aumenta la salud física, reduce la ansiedad, la depresión, el dolor de cabeza y el dolor en general, te sientes más positivo y tolerante con los demás, te sientes más relajado pero con la mente más despierta. En definitiva, sientes una mayor serenidad y bienestar.


Mientras estás meditando se producen cambios bioquímicos y físicos en tu cuerpo, que cambian el metabolismo, la respiración, la tensión arterial, la frecuencia cardiaca y la actividad cerebral (produciéndose un aumento de las ondas alfa).


La meditación te ayuda a tener una mayor capacidad para manejar los problemas y los retos de tu vida, y te afectan menos los contratiempos porque estás más relajado y optimista.


Comenzar el día meditando puede ser un modo excelente de sentirte mejor durante el día y sobrellevar el estrés.


Cómo meditar


Empieza sentándote en una posición en la que tu espalda esté derecha. Mantén los ojos abiertos y la mirada al frente. Si los cierras no necesariamente vas a meditar mejor, pero sí es probable que te entre sueño o te duermas. Meditar no significa quedarse amodorrado sino que requiere estar alerta.


Un pequeño truco para no adormilarte: mantén la punta de tu lengua en contacto con tu paladar. Si empiezas a sentir somnolencia tu lengua caerá y te sacará de ese estado.


El siguiente paso consiste en centrar tu atención en un objeto concreto. Puede ser un objeto del exterior, como una pequeña pelota que sitúes frente a ti, una vela, una figura, un anillo, etc. Procura que sea un objeto sencillo, o bien céntrate en un solo aspecto de un objeto más complejo, como el color de los ojos de una figura. Tu objetivo será mantener tu mente centrada en ese objeto de manera continuada. O bien puede ser algo interno, como tu propia respiración. Centrarse en la respiración resulta muy útil porque es algo que siempre está ahí a tu disposición, hagas lo que hagas. No se trata de que la controles, sino tan solo de observar cómo tu cuerpo respira por sí solo.


Lo habitual es que en tu mente aparezcan pensamientos con cierta frecuencia. Cada vez que eso suceda, deja pasar el pensamiento y vuelve a centrar tu atención en el objeto o respiración sin preocuparte demasiado por lo que aparezca en tu mente. Deja que tus contenidos mentales aparezcan y desaparezcan, sin juzgar, tan solo vuelve tu atención a tu respiración u objeto todas las veces que sean necesarias.


Al principio verás que tu mente deambula de un lado a otro y no paran de surgir ideas, imágenes, recuerdos, etc. Sin embargo, con la práctica te irá resultando cada vez más fácil centrar tu atención e irá surgiendo menos "ruido" en tu mente. De hecho, si eres capaz de centrar tu atención durante 5 minutos ya podrás considerarte un gran meditador, aunque lo más probable es que al principio no dures más que unos segundos. Sin embargo, eso no debe importarte. Vuelve a centrar tu atención cada vez que la pierdas.


Practica la meditación a lo largo del día cada vez que puedas y durante todo el tiempo que desees. Al principio, puede ser preferible practicar durante periodos cortos, como cinco minutos, para ir aumentando el tiempo progresivamente. Ten en cuenta que conforme aprendas a centrar tu atención durante más tiempo, esos cinco minutos parecerán un instante, y será un instante en el que tu mente ha estado completamente limpia, descansando y en paz, libre del constante ajetreo estresante que suele haber en ella casi siempre. Igual que un vaso de agua embarrada que queda en reposo, poco a poco la suciedad se va yendo al fondo, dejando el agua limpia en la parte superior; del mismo modo, tu mente se vuelve más pura durante la meditación. Si te paras a pensar en esto, te darás cuenta de por qué la meditación tiene tantos beneficios.


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Meditazione



Per la maggior parte delle persone trovano difficoltà a mantenere la loro attenzione a lungo. La mente tende a vagare , i pensieri e le preoccupazioni appaiono in testa , distraendo suono , una voce , un oggetto, quindi non è sempre facile mantenere la mente concentrata.


Tuttavia, il semplice addestrare e disciplinare la mente imparando a mantenere alta la concentrazione e attenzione focalizzata , porta molti benefici , come si è visto in numerosi studi . Inoltre , senza controllo la vostra attenzione che controlli la tua mente , invece di lasciare che ti controllo .


Benefici della meditazione


Praticare la meditazione ti fa sentire più ottimista , aumentare la vostra empatia migliora le vostre abilità cognitive ( memoria, attenzione , concentrazione , rendimento scolastico ) , migliora la vostra auto e la tua autostima , riduce lo stress , aumenta la salute fisica , riduce l'ansia , depressione , mal di testa e dolori in generale , ci si sente più positivo e tolleranti con gli altri , ci si sente più rilassato , ma con la mente più vigile . In breve , si sente una maggiore serenità e benessere.


Mentre si sta meditando cambiamenti biochimici e fisici nel vostro corpo , che cambiano il metabolismo , la respirazione , la pressione sanguigna , la frequenza cardiaca e l'attività del cervello ( con conseguente aumento delle onde alfa ) si verificano .


La meditazione aiuta ad avere una maggiore capacità di gestire i problemi e le sfide nella vostra vita , e le battute d'arresto che si verificano in meno perché sei più rilassato e ottimista .


A partire dal giorno meditazione può essere un ottimo modo per sentirsi meglio durante il giorno e far fronte allo stress .


Come meditare


Inizia seduto in una posizione in cui la schiena è dritta . Tenete gli occhi aperti e guardare dritto davanti a sé . Se si chiude non necessariamente andare a meditare meglio, ma è probabile si tratti di sonno o addormentarsi . Meditare non significa stare assonnato , ma richiede attenzione.


Un piccolo trucco per non adormilarte : Tenere la punta della lingua tocca il palato . Se si inizia a sentire sonno e la lingua si cade fuori da quello stato .


Il passo successivo è quello di concentrare la vostra attenzione su un particolare oggetto . Può essere un oggetto estraneo, come davanti a una piccola palla sitúes di voi , una candela , una figura , un anello, ecc . Cercate di essere un singolo oggetto o concentrarsi su un aspetto di un più complesso , come il colore degli occhi di un oggetto cifre. Il vostro obiettivo è quello di mantenere la mente concentrata su tale oggetto di continuo . O può essere qualcosa di interno , come il proprio respiro . Concentrandosi sulla respirazione è molto utile perché è qualcosa che è sempre lì a vostra disposizione, qualunque cosa tu faccia . Non è che i controlli , ma solo di osservare come il vostro corpo respira da solo .


Compaiono tipicamente pensieri nella vostra mente abbastanza spesso. Ogni volta che accade , lasciare che il pensiero e ri - focalizzare l'attenzione sull'oggetto o respiro senza preoccuparsi troppo di quello che si vede nella vostra mente . Lasciate che i vostri contenuti mentali vanno e vengono , senza giudizio , basta girare la vostra attenzione al vostro respiro o oggetto con la frequenza necessaria .


In un primo momento vi accorgerete che la vostra mente vaga da un lato all'altro e non si fermano a emergere idee, immagini , ricordi, ecc . Tuttavia , con la pratica ti fa diventare sempre più facile focalizzare la vostra attenzione e ne uscirà meno " rumore" nella vostra mente . Infatti, se è possibile focalizzare la vostra attenzione per 5 minuti e si può consideri un grande meditatore , anche se è probabile che in un primo momento non più di pochi secondi dure . Tuttavia, ciò non dovrebbe preoccuparsi . Rifocalizza l'attenzione ogni volta che si perde .


Meditazione pratica per tutto il giorno ogni volta che potete e per tutto il tempo che vuoi. In un primo momento , può essere preferibile per praticare per brevi periodi , ad esempio cinque minuti, per aumentare il tempo gradualmente . Si prega di notare che, come si impara a focalizzare la vostra attenzione per più che cinque minuti sembrano un attimo , e sarà un momento in cui la vostra mente è stata accuratamente pulita , riposa in pace , libero dal continuo trambusto stressante che di solito ce l'ha quasi sempre . Come un bicchiere d'acqua fangosa che si ferma lentamente muoversi sporco sul fondo , lasciando l' acqua pulita in alto , allo stesso modo , la tua mente diventa pura durante la meditazione . Se ti fermi a pensarci , vi renderete conto perché la meditazione ha molti vantaggi .

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The meditation



To most people find it difficult to keep their attention long. The mind tends to wander , thoughts and concerns appear in the head, distracting sound , a voice, an object , so it is not always easy to keep the mind focused .


However, simply train and discipline the mind by learning to keep focused and focused attention, brings many benefits, as has been seen in numerous studies . Moreover, without control your attention you control your mind , instead of letting it control you .


Benefits of Meditation


Practicing meditation makes you feel more optimistic , increase your empathy improves your cognitive abilities (memory , attention, concentration , academic performance ) , improves your self and your self-esteem , reduces stress, increases physical health, reduces anxiety, depression, headache and general pain , you feel more positive and tolerant of others , you feel more relaxed but with the mind more alert . In short , you feel a greater serenity and wellbeing.


While you're meditating biochemical and physical changes in your body , which change metabolism , respiration , blood pressure , heart rate and brain activity ( resulting in increased alpha waves ) occur .


Meditation helps you to have a greater ability to handle problems and challenges in your life, and setbacks affect you less because you're more relaxed and optimistic.


Starting the day meditating can be a great way to feel better during the day and cope with stress.


How to Meditate


Start by sitting in a position where your back is straight. Keep your eyes open and looking straight ahead . If you close not necessarily going to meditate better , but chances are you from sleep or fall asleep . Meditating does not mean staying drowsy but requires alertness.


A little trick to not adormilarte : Keep the tip of your tongue touches your palate. If you start to feel sleepy and your tongue falls you out of that state.


The next step is to focus your attention on a particular object . It may be a foreign object such as a small ball sitúes front of you, a candle, a figure, a ring, etc. . Try to be a single object or Focus on one aspect of a more complex , such as eye color of a figure object. Your goal is to keep your mind focused on that object continuously. Or it may be something internal , like your own breathing. Focusing on breathing is very useful because it is something that is always there at your disposal, whatever you do . It is not that the controls, but only to observe how your body breathes on its own.


Typically thoughts appear in your mind quite often . Each time that happens , let the thought and re- focus your attention on the object or breath without worrying too much about what you see in your mind. Let your mental contents come and go , without judgment , just turn your attention to your breathing or object as often as necessary.


At first you will find that your mind wanders from side to side and do not stop to emerge ideas, images, memories , etc. . However, with practice you'll do becoming increasingly easy to focus your attention and it will emerge less " noise" in your mind. In fact, if you can focus your attention for 5 minutes and you can consider yourself a great meditator , although it is likely that at first no more than a few seconds dures . However, that should not care . Refocuses your attention every time you miss .



Practice meditation throughout the day whenever you can and for as long as you want . At first, it may be preferable to practice for short periods , such as five minutes, to increase the time gradually . Please note that as you learn to focus your attention for longer that five minutes seem a moment , and will be a moment when your mind has been thoroughly cleaned , resting in peace , free from the constant stressful bustle that usually have it almost always . Like a glass of muddy water that comes to rest slowly be moving dirt at the bottom , leaving the water clean at the top , the same way , your mind becomes pure during meditation. If you stop to think about it, you will realize why meditation has many benefits .

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