viernes, 17 de enero de 2014

¿Qué es el mindfulness?/ Che cosa è la consapevolezza ?/ What is Mindfulness?.




Mindfulness significa ser consciente del momento presente de manera continua, sin juzgarlo, aceptándolo tal y como es, sin tratar de controlarlo, estando tan concentrados en el momento presente y en cada uno de sus detalles y matices, que el observador y lo observado casi se convierten en uno.

Es un estado que te ayuda a sentirte relajado, alerta y en paz. Los estudios realizados demuestran que reduce el estrés, hace que sea más fácil soportar el dolor, reduce la depresión y aumenta la autoaceptación y autoconocimiento. Te ayuda a despegarte de tus propias reacciones, a verlas desde fuera y con mayor claridad y perspectiva. Pero sobre todo te ayuda a controlar tu mente y todo lo que sucede en ella: pensamientos, emociones, recuerdos, imágenes mentales. El mindfulness te ayuda a tomar las riendas de tu mente.

El mindfulness te ayuda también a estar en el presente, que es el único lugar donde puedes ser verdaderamente feliz (no rumiando el pasado o soñando con el futuro).

¿Cómo practicar Mindfulness?

La meditación es un buen modo de practicar mindfulness, pero no es el único. En realidad, el objetivo del mindfulness es acabar convirtiéndose en algo continuo; se trata de vivir en un estado de mindfulness el mayor tiempo posible, en cualquier cosa que hagas y en cualquier momento, ya sea trabajando, hablando por teléfono, tomando una ducha, comiendo, hablando con alguien…

Supongamos que estás haciendo algo tan sencillo como tomar el desayuno, mientras estás en tu casa, a solas. Para hacer esto con mindfulness, el primer paso es ser plenamente consciente de lo que estás haciendo, de cada sabor, de cada gesto y movimiento, de cada aroma, aceptando esa experiencia tal y como se va desarrollando.

Sin embargo, puedes ser consciente de que estás desayunando pero, al mismo tiempo, tu mente está llena de todo tipo de pensamientos y preocupaciones, y además, puedes estar viendo la tele o leyendo al mismo tiempo. Eso no es mindfulness, puesto que de este modo solo una pequeña parte de tu conciencia está implicada en el acto de comer, y solo eres parcialmente consciente de las sensaciones, emociones o pensamientos que experimentas.

Cuando tu mente está en todas partes y en ninguna, eres solo mínimamente consciente de tus pensamientos, y éstos son capaces de vagar libremente, sin control. Estas haciendo varias cosas, pero no hay una intención, un propósito. Y precisamente ese propósito es la parte más importante del minfulness. Cuando no practicas mindfulness en lo que haces, y por tanto no hay un propósito claro en tus actos, todo en tu interior vaga libremente, acuden emociones o pensamientos a tu mente, centras tu atención en una cosa, al azar, luego en otra, también al azar, no hay control de tu estado interno, estás a merced tanto de los estímulos externos como internos, como si estuvieras en un mar que te lleva de un lado a otro, saltando de ola en ola, de una corriente a otra.

Mindfulness significa estar en ese mismo mar, pero sintiendo una corriente determinada en la cual decides, libremente, concentrar toda tu atención, siguiéndola voluntariamente, dejándote arrastrar por ella, siendo plenamente consciente de esa experiencia y dejando ir todas las demás. Es decir, el resto de los estímulos, como el ladrido de un perro, un pensamiento, una imagen mental, simplemente lo observas, te das cuenta de que está ahí y luego lo dejas ir, como si te atravesara y se desvaneciera, volviendo a centrar tu atención en tu experiencia.

Cuando practicas mindfulness tienes el propósito de permanecer con tu experiencia, ya sea comer, meditar, pensar en algo concreto o sentir una emoción determinada. Así pues, midfulness significa que tienes las riendas de tu mente y la controlas, sin dejarla vagar al azar y viviendo el presente.


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Che cosa è la consapevolezza ?




Consapevolezza significa essere consapevoli del momento presente continuamente, senza giudizio , accettando così com'è , senza cercare di controllarlo , essendo così concentrato sul momento presente e in ciascuno dei suoi dettagli e sfumature , l'osservatore e l'osservato quasi diventare uno .

E ' uno stato che ti aiuta a sentirsi rilassato , attento e in pace . Gli studi mostrano che riduce lo stress , rende più facile sopportare il dolore , riduce la depressione e aumenta l' auto-accettazione e la conoscenza di sé . Ti aiuta a staccarsi da vostre reazioni , a vederli dall'esterno e con maggiore chiarezza e prospettiva. Ma soprattutto vi aiuta a controllare la vostra mente e tutto ciò che accade in esso : pensieri , emozioni , ricordi, immagini mentali . Mindfulness ti aiuta a prendere il controllo della vostra mente .

Mindfulness aiuta anche ad essere nel presente, che è l'unico posto dove si può essere veramente felici (non rimuginare il passato o sognando il futuro ) .

Come praticare la consapevolezza ?


La meditazione è un buon modo per praticare la consapevolezza , ma non l'unico . In realtà , l'obiettivo della consapevolezza è la fine continua per diventare qualcosa, è di vivere in uno stato di consapevolezza più a lungo possibile , in qualunque cosa tu faccia , in qualsiasi momento , sia lavorando , parlando al telefono, fare una doccia, mangiare, parlare con qualcuno ...

Diciamo che stai facendo qualcosa di semplice come mangiare la prima colazione , mentre sei a casa , da solo . Per fare questo con la consapevolezza , il primo passo è quello di essere pienamente consapevole di quello che stai facendo , ogni gusto, ogni gesto e movimento di ogni aroma, accettando l'esperienza come si svolge .


Tuttavia , si può essere consapevoli del fatto che si sta mangiando la colazione , ma allo stesso tempo , la vostra mente è piena di ogni genere di pensieri e preoccupazioni , e può anche essere guardare la TV o leggere durante . Che non è la consapevolezza, dal momento che in tal modo solo una piccola parte della vostra coscienza è coinvolto nell'atto di mangiare , e sono solo parzialmente consapevoli delle sensazioni , emozioni o pensieri che si verificano .


Quando la tua mente è ovunque e da nessuna parte , sono solo minimamente consapevoli dei vostri pensieri , e sono in grado di muoversi liberamente senza controllo . Stai facendo diverse cose , ma c'è un'intenzione, uno scopo . E proprio questo scopo è il più importante minfulness parte . Quando non si pratica la consapevolezza in quello che fai , e quindi c'è un chiaro scopo nelle vostre azioni , tutto il tuo roaming gratuito dentro , vieni emozioni o pensieri nella vostra mente , concentrate la vostra attenzione su una cosa , a caso , poi un altro , anche casuale , nessun controllo del vostro stato interiore , sono in balia di entrambi gli stimoli esterni e interni , come se fossi in un mare che ti porta da un lato ad un altro , saltando di onda in onda , di un flusso a un altro .


Mindfulness significa essere nello stesso mare , ma sentendo una certa corrente in cui si decide , liberamente, concentrare tutta la vostra attenzione , ti seguono volontariamente di lei, lasciandola lontano da essere pienamente consapevole di quella esperienza e lasciare andare tutti gli altri . Voglio dire , altri stimoli , come un cane che abbaia , un pensiero , un'immagine mentale , semplicemente guardano, ti rendi conto che è lì e poi si lascia andare, come se si attraversa e sbiadito , tornando a concentrare la vostra attenzione sulla vostra esperienza .

Quando si pratica la consapevolezza , al fine di rimanere con la vostra esperienza , o mangiare , meditare, pensare a qualcosa di concreto o sentire una certa emozione . Così midfulness significa che hai il controllo della vostra mente e del controllo , senza lasciare vagare casuale e vivere nel presente .

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What is Mindfulness?




Mindfulness means being aware of the present moment continuously, without judgment , accepting it as it is , without trying to control it, being so focused on the present moment and in each of its details and nuances , the observer and the observed almost become one.

It is a state that helps you feel relaxed, alert and at peace. Studies show it reduces stress, makes it easier to bear the pain , reduces depression and increases self-acceptance and self-knowledge. It helps you to detach yourself from your own reactions , to see them from outside and with greater clarity and perspective. But above all helps you to control your mind and everything that happens in it : thoughts, emotions, memories , mental images. Mindfulness helps you take control of your mind.

Mindfulness also helps you to be in the present , which is the only place you can be truly happy (not ruminating the past or dreaming about the future).

How to practice Mindfulness ?


Meditation is a good way to practice mindfulness, but not the only one. Actually , the goal of mindfulness is continuous end up becoming something , it's about living in a state of mindfulness as long as possible , in whatever you do at any time , either working , talking on phone, taking a shower , eating , talking to someone ...

Say you're doing something as simple as eating breakfast , while you're at home , alone. To do this with mindfulness, the first step is to be fully aware of what you're doing, every taste, every gesture and movement of each aroma, accepting the experience as it unfolds.

However, you can be aware that you are eating breakfast , but at the same time , your mind is filled with all kinds of thoughts and concerns, and also can be watching TV or reading while . That is not mindfulness , since thus only a small part of your consciousness is involved in the act of eating , and are only partially aware of sensations , emotions or thoughts that you experience.


When your mind is everywhere and nowhere, are only minimally aware of your thoughts , and they are able to roam freely without control. You're doing several things , but there is an intention, a purpose. And precisely that purpose is the most important part minfulness . When you do not practice mindfulness in what you do , and therefore there is a clear purpose in your actions, all your roaming free inside, come emotions or thoughts in your mind, you focus your attention on one thing , at random, then another , also random , no control of your internal state , are at the mercy of both external stimuli and internal, like you're in a sea that takes you from one side to another , leaping from wave to wave , of a stream to another.


Mindfulness means being in the same sea, but feeling a certain current in which you decide , freely, focus all your attention, you voluntarily following her , leaving her away by being fully aware of that experience and letting go of all other . I mean, other stimuli , such as a dog barking , a thought, a mental image, simply watch , you realize it's there and then you let go, as if you traverse and faded , returning to focus your attention on your experience.



When you practice mindfulness in order to stay with your experience, either eat, meditate, think of something concrete or feel a certain emotion . So midfulness means you have control of your mind and control , without letting random wandering and living in the present .


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